Twoja strefa wsparcia – krok bliżej spokoju
Witaj w Strefie Wsparcia – miejscu, gdzie znajdziesz pomoc, wskazówki i inspirację, by lepiej zrozumieć spektrum autyzmu. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą w spektrum, rodzicem, nauczycielem czy po prostu kimś, kto chce wiedzieć więcej – ta przestrzeń została stworzona dla Ciebie.
Czasem wystarczy odpowiednia informacja lub rozmowa, by poczuć, że nie jesteś sam/a. Dlatego zebraliśmy tu zasoby, które pomagają w codziennych wyzwaniach.
Szukaj
Wyszukiwarka filtruje listy i kafelki na tej stronie (bez przeładowania).
Zrozum spektrum – krok po kroku
Wiedza to siła. Poniżej znajdziesz polecane książki, artykuły, filmy i podcasty.
Książki
- „Autyzm. Przyczyny, symptomy, terapia” – Ewa Pisula
- „Człowiek w spektrum autyzmu. Podręcznik pedagogiki empatycznej” – Joanna Ławicka
- „Książka o człowieku w spektrum autyzmu” – Jerzy Janiak, Weronika Janiak
- „Autyzm. Jak pomóc rodzinie?” – Anna Prokopiak
- „Niezwyczajni” – Thomas Armstrong
- „Dlaczego podskakuję” – Naoki Higashida
- „Mój mózg działa inaczej” – Temple Grandin
- „Kobiety i dziewczęta w spektrum autyzmu” – Sarah Hendrickx
Artykuły
- Autyzm: nadmiar bodźców też jest barierą – Rzeczpospolita
- Autyzm – 8 najciekawszych filmów – Piękno umysłu
- Książki napisane przez osoby z autyzmem – Polski Autyzm
- NeuroDiving – podcast – Filozofuj!
Filmy i podcasty
Filmy
- Rain Man (1988)
- Śubuk (2022)
- Temple Grandin (2010)
- Atypowy (serial, Netflix)
Podcasty
- NeuroDiving
- Kolorowe Ptaki (TOK FM)
- W czułym zwierciadle: dorosły w spektrum
Znajdź swoją społeczność
Rozmowa z kimś, kto rozumie Twoje doświadczenia, może być bezcenna.
- „SpektrumLife” — Link
- „Autyzm i życie dorosłe” — Link
- „Rodzice dzieci w spektrum” — Link
- „Głos w Spektrum – Grupa Wsparcia” — Link
Discord
- „Autystyczna Wspólnota” — Link
Praktyczne wskazówki na każdą sytuację
Jak tworzyć przestrzenie sensoryczne?
- Wzrok: łagodne kolory, delikatne światło, rośliny.
- Słuch: relaksująca muzyka, dźwięki natury.
- Węch: olejki eteryczne (lawenda, eukaliptus).
- Dotyk: miękkie poduszki, koce, dywany.
Strategie radzenia sobie z przebodźcowaniem
- Świadomość: rozpoznawanie i akceptowanie emocji.
- Otoczenie: redukcja hałasu (zatyczki/słuchawki), kontrola oświetlenia.
- Planowanie: mniej zadań naraz, skupienie na jednej rzeczy.
Pomysły na odpoczynek i regenerację
- Techniki oddechowe: 4–7–8 (wdech 4s, pauza 7s, wydech 8s).
- Monozadaniowość: jedna rzecz naraz zmniejsza stres.
- Przerwy: co 60–90 min krótki reset.
- Ruch: krótkie spacery, łagodne ćwiczenia.
Znajdź specjalistę, który Cię zrozumie
Diagnoza, terapia, konsultacje – klucz to wsparcie dopasowane do potrzeb.
Psychologowie i terapeuci
-
Katarzyna Dembiczak — psychoterapeutka (dzieci/młodzież/dorośli, LGBTQ+, PL/EN)
Strona • ul. Starowiślna 35/9 • tel. +48 668 969 960 -
Beata Chmiel — psycholog, PZP Harmonia, dorośli
Strona • ul. Lublańska 34 • tel. +48 22 33 22 888 -
Centrum Diagnozy i Terapii AGAJA
Strona • ul. Wielicka 228 • tel. +48 692 791 770
Poradnie diagnostyczne
Listy PDF – specjaliści w Twoim województwie
Kliknij w kafelek, aby pobrać listę placówek i specjalistów w Twoim regionie:
