STREFA DLA DOROSŁYCH UCZESTNIKÓW
Mój NeuroŚwiat — dla dorosłych
Uporządkowane narzędzie do pracy podczas sesji online: emocje, przeciążenie, energia, potrzeby, granice, funkcje wykonawcze, asertywność, syndrom oszusta, Wewnętrznego Krytyka i plan działania.
Wejście dla uczestników
Aby zobaczyć szczegóły sesji, zaloguj się lub zarejestruj:
INTERAKTYWNA KARTA PRACY
Mój NeuroŚwiat — dla dorosłych
Narzędzie do spokojnego rozpoznawania aktualnego stanu, porządkowania trudności i planowania realnych działań.
Karta nie wymaga udzielania długich odpowiedzi. Możesz zaznaczać, wybierać i dopisywać tylko to, co jest potrzebne podczas sesji. Nie musisz wypełniać wszystkich części.
To nie jest test osobowości ani narzędzie diagnostyczne. Wynik nie służy ocenie. Ma pomóc nazwać aktualne doświadczenie i wybrać możliwie bezpieczny następny krok.
Jak pracować z kartą?
Zacznij od stanu bieżącego
Zaznacz to, co dzieje się teraz. Nie analizuj całego tygodnia ani całego życia.
Oddziel fakty od interpretacji
Najpierw opisz sytuację, potem emocje, potrzeby i możliwe wnioski.
Wybierz priorytet
Nie trzeba rozwiązywać wszystkiego naraz. Wystarczy jeden obszar wymagający uwagi.
Zaplanuj mały krok
Plan powinien być możliwy do wykonania przy aktualnym poziomie energii.
Zapisy tworzone przez tę kartę są przechowywane lokalnie w pamięci używanej przeglądarki, o ile wdrożony system dzienników nie zapisuje ich dodatkowo po stronie WordPressa.
Mój NeuroŚwiat — karta pracy dla dorosłych
OBSZAR 1
Aktualny stan
Wybierz określenia najlepiej opisujące aktualne funkcjonowanie. Możesz zaznaczyć kilka jednocześnie.
OBSZAR 2
Natężenie
Oceń aktualną intensywność doświadczenia. Skala nie mówi, czy reakcja jest właściwa.
OBSZAR 3
Źródła obciążenia
Zaznacz czynniki, które aktualnie zwiększają obciążenie. Nie wszystkie muszą być równie ważne.
OBSZAR 4
Sygnały z ciała
Zaznacz obserwowane sygnały. Nie musisz wiedzieć, co dokładnie je powoduje.
Nagły lub silny ból, problemy z oddychaniem, omdlenie, objawy neurologiczne albo inne niepokojące objawy wymagają odpowiedniej konsultacji medycznej. Karta nie służy do diagnozy.
OBSZAR 5
Funkcje wykonawcze
Zaznacz obszary, które są aktualnie utrudnione. Trudność nie oznacza braku motywacji.
OBSZAR 6
Aktualne potrzeby
Wybierz potrzeby, które są obecnie najważniejsze. Potrzeba nie jest żądaniem wobec konkretnej osoby.
OBSZAR 7
Granice
Sprawdź, czy obecna trudność dotyczy przekroczenia, niewypowiedzianej potrzeby lub braku możliwości odmowy.
OBSZAR 8
Przeciążenie i ryzyko kryzysu
Zaznacz sygnały ostrzegawcze i sprawdź, czy potrzebujesz zmniejszenia wymagań, wycofania się albo pomocy z zewnątrz.
OBSZAR 9
Asertywność
Sprawdź, czy trudność dotyczy odmowy, prośby, obrony granicy, wyrażenia odmiennego zdania albo reakcji na presję.
OBSZAR 10
Syndrom oszusta
Sprawdź, czy umniejszasz własnym kompetencjom, przypisujesz sukces przypadkowi albo obawiasz się „zdemaskowania”.
OBSZAR 11
Wewnętrzny Krytyk
Oddziel automatyczny, oceniający głos od faktów i przygotuj odpowiedź, która jest realistyczna, a nie sztucznie pozytywna.
OBSZAR 12
Dostępne zasoby
Zaznacz to, co jest realnie dostępne. Nie wybieraj strategii tylko dlatego, że „powinna” pomagać.
OBSZAR 13
Plan na najbliższe 24 godziny
Plan ma być możliwy do wykonania przy aktualnym poziomie energii. Wybierz maksymalnie trzy działania.
PODSUMOWANIE
Moja karta na teraz
Podsumowanie zbiera wybrane informacje bez rozwijania całej historii.
Mój dziennik
Mój dziennik
Osobisty zapis kart, potrzeb, granic, przeciążeń, pracy z Wewnętrznym Krytykiem, asertywnością i syndromem oszusta.
Otwórz mój dziennikWażne ograniczenia narzędzia
Karta nie zastępuje diagnozy, psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej ani medycznej. Nie służy również do oceny zdolności do pracy, podejmowania decyzji prawnych lub samodzielnego funkcjonowania.
Jeżeli aktualny stan wiąże się z bezpośrednim zagrożeniem zdrowia lub życia, należy skorzystać z odpowiedniej pomocy kryzysowej albo numeru alarmowego 112.
