Granice i asertywność
Sprawdź, co jest Twoje, czego nie chcesz, na co się zgadzasz, jak odmawiać, jak prosić o zmianę i jak przestać tłumaczyć własne granice w nieskończoność.
Możesz wyjaśnić. Nie musisz przekonywać. Asertywność nie polega na tym, żeby druga osoba była zadowolona z Twojej granicy.
Za co naprawdę odpowiadasz?
Oddzielamy własną odpowiedzialność od rzeczy, które należą do drugiej osoby.
Czego nie musisz brać na siebie?
Cudza reakcja na Twoją granicę może być nieprzyjemna. Nadal nie staje się Twoją odpowiedzialnością.
W jakich obszarach potrzebujesz więcej prawa do odmowy?
Nie musisz mieć dramatycznego powodu. „Nie chcę” i „nie mam zasobów” też są informacją.
Jak może brzmieć Twoje „nie”?
Krótko. Konkretnie. Bez pisania rozprawy obronnej.
Im bardziej ktoś naciska na wyjaśnienie, tym większa pokusa, żeby dopisywać kolejne argumenty. To nie zawsze pomaga. Czasem każde nowe uzasadnienie staje się tylko nowym punktem do podważenia.
Co chcesz, żeby druga osoba zrobiła inaczej?
Asertywna prośba jest bardziej użyteczna, gdy mówi konkretnie o zachowaniu, nie o tym, jaki ktoś „jest”.
Co możesz zrobić, gdy Twoja granica jest negocjowana?
Nie każda rozmowa wymaga nowych argumentów. Czasem potrzebne jest powtórzenie tej samej informacji.
Co utrudnia Ci stawianie granic?
Nie po to, żeby uznać te przeszkody za „nieracjonalne”. Chodzi o zobaczenie ceny, którą czasem płacisz za cudzy komfort.
Ułóż jedno zdanie, którego możesz użyć naprawdę.
Nie idealne. Nie dyplomatyczne na medal. Wystarczająco jasne, żeby chroniło Twoją granicę.
Fakt / granica → konkret → domknięcie.
„Nie mam dziś zasobów na spotkanie. Przełóżmy je na przyszły tydzień. Dziś nie będę już tego omawiać.”
Granica nie musi być długa, żeby była ważna.
To podsumowanie możesz potraktować jako osobistą ściągę do sytuacji, w których presja utrudnia szybkie znalezienie słów.
Twoje „nie” nie potrzebuje przypisu bibliograficznego.
Możesz być uprzejmy/a i stanowczy/a jednocześnie. Możesz też zakończyć rozmowę, jeśli druga osoba nie próbuje zrozumieć granicy, tylko ją przesunąć.
